高三學生普遍存在學習壓力大、情緒比較焦慮的問題，這不是復習備考的最佳狀態(tài)。那么，如何緩解壓力和焦慮呢？高三學生要做到這三點，分別是適時調整高考計劃、正確看待考試結果、合理安排學習計劃。

　　適時調整高考目標

　　高三學生都有自己的高考奮斗目標，這既是學生產生學習動力的源泉，也是產生學習壓力的根源。因為合理的目標可以讓學生為之奮力一搏，而不合理的目標則會把學生壓得喘不過氣來。

　　所以，高三學生要根據自己的實際學習情況確定高考目標，既不能是根本無法實現的目標，也不能是無需努力就能實現的目標，只有通過努力有可能實現的目標才能對學生產生一定的激勵作用。

　　而且，在高三一年的復習備考過程中，學生的學習成績也會出現波動，不能死守著一個目標不放棄，一旦發(fā)現自己距離目標越來越遠，就要適時調整目標，這樣做才能緩解巨大的壓力和焦慮的情緒。

　　正確看待考試結果

　　高三一年的考試非常多，除了月考、期中、期末和模擬考試，每周還有檢驗本周復習情況的考試，甚至每天都有各種當堂測試和小練習。

　　雖然考試多如牛毛，但是，仍然有一些高三學生不能用平和的心態(tài)看待考試結果。一旦出現考試成績下滑的情況，這些學生就會陷入無限焦慮的情緒中。當然，也有一些學生會出現考試過度緊張的問題，這也是過分在意考試結果所致，所以，高三學生要正確看待考試結果。

　　其實，高考之前的所有考試的目的都是檢驗復習效果，進一步熟悉知識點和解題方法。所以，學生們根本不用過分在意考試結果，只要認真對待每次考試中的錯題，及時地進行查漏補缺，盡可能避免同樣的錯誤再次出現，就能在一次次考試中收獲到進步，也能有效緩解學習壓力和負面情緒。

　　合理安排學習計劃

　　高三的學習任務非常繁重，除了完成學校安排的課程和老師布置的作業(yè)，高三學生還會進行自主學習。

　　為了增加復習時間，有些學生會選擇熬夜學習的方式，每天都要學習到很晚才睡覺，這樣做就會導致白天的精神狀態(tài)不佳，進而影響到聽課效率和寫作業(yè)效率，不得不繼續(xù)熬夜學習，這就進入了一種惡性循環(huán)的狀態(tài)，不僅學習效果差，精神壓力大，還會出現焦慮煩躁的情緒。

　　所以，高三學生要合理安排學習計劃，一方面要盡量避免熬夜學習，努力提高聽課效率；另一方面要注意勞逸結合，提高學習效率，這樣做才能以積極的心態(tài)迎接高考的挑戰(zhàn)。

　　總之，高三學生要給自己設定合理的高考目標和學習計劃，并以平常心看待每一次考試，這樣做才能避免壓力過大導致的焦慮情緒泛濫的問題。

　　注：本文內容來源網絡，由江蘇招生考試網團隊（微信公眾號：jszkwx）綜合整理，如有侵權，請及時聯系管理員刪除。