高三復習備考，保持良好心態(tài)非常重要，巧用心理效應有助于培養(yǎng)陽光心態(tài)，提高復習效果。那如何才能保持良好的備考心態(tài)高備考效果呢？相信這幾種心理效應會對考生更有幫助。各位家長，快為考生收藏吧！

　　聚光燈效應

　　英國心理專家艾瑪·庫克撰文稱，有兩種情況最容易遭遇“聚光燈效應”：

　　第一，在重大聚會之前，一個人會想像很多消極的、令自己尷尬的場景。

　　第二，把自己的思想蜷縮在內心，而不是真實地觀察外在的環(huán)境。

　　這就是心理學上的聚光燈效應。處于高三的考生其實也會很容易陷入聚光燈效應下，而人在聚光燈下，所有的缺點都會被放大，會讓人渾身不自在。

　　高三的學生在多次模考下，也會被老師家長、親朋好友，都會自覺不自覺地關注考試成績，都會有意無意地打聽學生的名次，都會以“我是為你好”為理由對學生評頭品足、指指點點。所以，當我們考生面對這樣的情況要想心里不亂，真的很難。

　　規(guī)避建議

　　兩耳不聞窗外事，一心只讀圣賢書。有必要對那些擾亂復習備考心態(tài)的事情建立一套有效的過濾機制。作為考生可以勇于表達出來坦誠交流，也可以請其他人為你委婉的轉告你的感受與想法。

　　穿針效應

　　心理學家們曾做過這樣一個實驗：在給小小的縫衣針穿線的時候，你越是全神貫注地努力，線越不容易穿入。在科學界，這種現(xiàn)象被稱為“目的顫抖”，也叫“穿針心理”。

　　有很多事情，你的目的性越強，越在乎結果，越想把它做好，偏偏就越容易出問題。比如心理學家門做的這個實驗，在給小小的縫衣針穿線的時候，你越是期望順利，結果往往就越不順利。

　　高考還沒到，許多學生就在關心高考結果。要么經(jīng)常做白日夢，幻想高考順利就會如何如何，要么經(jīng)常做噩夢，想著高考不順利后果會怎樣怎樣，結果越想越慘，越想越害怕，同樣影響復習備考。

　　規(guī)避建議

　　應盡全力保持平常心，盡可能撇去功利心，將注意力從關注結果轉變到關注過程上來，讓自己的注意力聚焦到具體的解題步驟或掌握具體的學科知識上來，讓自己的時間、精力、注意力全部沉浸到具體實在的學習事務中來。忘記目標潛心做事，其實更容易實現(xiàn)目標。

　　嗑瓜子效應

　　例子1：很多家長在最近幾年特別喜歡刷短視頻來獲得一些快樂和對時間的打發(fā)，比如某音、某手的短視頻軟件一定是各位家長每日必須打開的軟件。

　　例子2：人們在吃瓜子的時候，一旦吃了第一顆，接著就會吃第二顆、第三顆……一直停不下來。即使中途有其他什么事情耽誤了，比如拿東西，去洗手間，等等，但回到座位上后，還會繼續(xù)吃瓜子，不需要他人提醒和督促。

　　其實這就是嗑瓜子效應。為什么會這樣？

　　其中的奧妙就在于你每刷一次視頻、每嗑一個瓜子就能獲得快樂、或在精神得到短時間的滿足就是我們所謂的嗑瓜子效應。當我們制定了一個大的長遠的目標，每完成一次小目標都可能得到短暫的喜悅感；如果沒有完成全部目標的時候，整個過程都沒有什么成就可言，那么你就會覺得這個目標是無聊的是有難度的，是不易戰(zhàn)勝的，甚至覺得無趣。

　　高三復習備考中，有很多同學就是三分熱度，每次都暗自下定決定要怎么樣怎么樣的努力奮斗，但就是堅持不下去，所以很大程度上都是在整個學習的過程中沒有及時得到正面反饋與鼓勵。特別是在各種?？加萦业那闆r下，每次考試的分數(shù)上有一點上下波動的時候，有些學生可能就會悲觀泄氣，覺得復習效果不佳，或者懷疑自己復習不對路。

　　規(guī)避建議

　　可以把學習任務分解，把大的學習目標分解為一個一個的小任務，每完成一個小任務，都及時給予鼓勵，讓自己嘗到學習的甜頭。即使老師和家長沒發(fā)現(xiàn)，即使分數(shù)與排名沒體現(xiàn)，也要給予自己肯定、表揚、鼓勵自己。

　　復習如春日之苗，不見其長而日日增。念念不忘，必有回響。加油！2023的學弟學妹們。

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