暑期是為我們身心充電的好時機，為了讓同學們度過一段快樂、高效、有意義的假期，江蘇招生考試網(wǎng)小編帶打擊來看看這份暑期心理錦囊。

制定計劃，合理安排假期

凡事預則立，不預則廢。我們可以化身“計劃小達人”，制定切實可行的目標，合理安排學習、休閑、課外實踐等，建立專屬于自己的“假期計劃表”。每日嚴格執(zhí)行，當一天結束之時，你會獲得充實感和對時間的掌控感。

我們也可以結合自身興趣和目標設計打卡活動，例如每日繪畫、寫字、鍛煉等等，15天后你一定會成就滿滿。

制定計劃——SMART原則

具體的(Specific)

制定計劃一定要是具體清晰的，需要做什么？什么時候做？怎么做？這些都要事先考慮。

可衡量(Measurable)

計劃要有客觀的檢測標準。例如：每天背多少個單詞、看幾頁書。可衡量的計劃能夠讓我們了解自己的進度，及時調(diào)整行動。

可達成的(Attainable)

制定的計劃要與自身的能力和精力相匹配，避免太難太滿的計劃，否則就會產(chǎn)生焦慮和挫敗感。因此制定計劃前，要先對自己的能力和精力做個全面了解。

有相關性(Relevant)

相關性是指所有的目標之間具有關聯(lián)性，且最終的方向保持一致。例如你的目標之一是“閱讀10本名著”，而“每天玩5個小時游戲”顯然會阻礙前者的實現(xiàn)。

有期限(Time-based)

每個目標要有明確的起止時間，否則就缺乏完成的動力?？梢愿鶕?jù)任務的的輕重緩急，確定任務的完成時間，定期檢查，根據(jù)實際情況及時調(diào)整。

合理作息，保持健康習慣

從有序的校園生活回到家中，我們要保持規(guī)律的作息。這不僅能讓我們擁有飽滿的精神狀態(tài)，也可以增加對生活的掌控感，減少因“無序”而帶來的焦慮情緒。每天保證8個小時左右的睡眠時間，早睡早起、切勿熬夜。當然，也不要忘記堅持鍛煉身體，可以在早晚氣溫較為舒適的時候，到戶外散散步、跳跳繩、打打球等。每天做一些簡單的有氧運動，不僅能夠鍛煉體魄，也有助于保持良好的心情！

適當放松，合理使用網(wǎng)絡

假期我們可能有更多機會通過電子產(chǎn)品進入網(wǎng)絡生活。網(wǎng)絡的確可以滿足放松、娛樂、社交等需求，但同時這也是對我們的一次考驗。一旦沉迷其中，不僅會影響我們的身心健康，還會與父母發(fā)生矛盾。當你使用網(wǎng)絡超出規(guī)定時間，或者影響你的其他計劃，便要及時控制。

心理老師給大家提供一些方法：可以用興趣愛好、體育鍛煉、線下交往等活動來替代電子產(chǎn)品，減少對網(wǎng)絡的依賴；主動遠離，學習時讓自己處于一個沒有誘惑物的地方；主動請求外界幫助，讓家長把電子產(chǎn)品放在公共場合，與家長約定時間，請家長進行監(jiān)督。

相信每位同學都能讓電子產(chǎn)品成為朋友，而不是成為它們的奴隸！

發(fā)展興趣，充實內(nèi)心需求

心理學家米哈里說：“獲得高質(zhì)量的休閑滿足很簡單，就是找到一項長期的業(yè)余愛好?！奔倨谑翘剿髯晕?、培養(yǎng)興趣愛好的好時機。當投入到自己喜歡的事情上，比如畫畫、攝影、閱讀、美食、手工等，會讓我們集中注意力，感受到心流體驗，汲取到巨大的能量。盡管可能是“小白”，也請大家大膽去嘗試、去探索，相信每位同學都有尚待挖掘的潛能！

親子溝通，搭建幸福密碼

家庭是歸屬感與幸福感的重要來源。假期中我們與家人的相處時間增多，產(chǎn)生的火花也就更多。讓我們敞開心扉，說出曾經(jīng)沒有說出的話，表達來不及言語的情感，訴說忘不掉的煩惱與困惑，相信在和父母的真誠溝通中，彼此會更加了解，感情也會更緊密。

同學們也可以多多參與家務勞動，和爸爸媽媽一起收拾房間、烹飪美食，或者外出游玩、共賞電影等等，共度美好的時光。當然，不要忘記用你的方法記錄下家庭的幸?；鸹?。

情緒調(diào)節(jié)，保持積極心態(tài)

暑期生活難免會遇到煩惱與困惑，體驗到負面情緒。這時同學們要發(fā)揮自己的調(diào)節(jié)能力，做情緒的主人?？梢圆捎酶淖冋J知、轉移注意力、用文字或繪畫表達等適合自己的方法。

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