對于學生們來說，“犯困”的原因更復雜：課堂上老師趕進度；課后各種輔導班隨時待命；再加上到家后父母不時甩起來的“小鞭子”……

認真來講，確實不怪孩子們開學后提不起精神，他們確實是被學業(yè)“壓彎了腰”。

那么，高中生如何克服睡眠不足，為大腦“快速充電”？跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來試試下面這幾招！

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一、睡覺，時辰比時長更重要

著名國學大師南懷瑾先生是位頗具傳奇色彩的老人，怡然得享92歲高壽。

曾有記者采訪時得知，南懷瑾先生長壽的關鍵之一，是堅持每天只睡兩個時辰（即4小時）。令人詫異的是，他非但沒出現(xiàn)“睡眠虧空”，反而神康體泰！

他曾經(jīng)對記者這樣說，“根據(jù)我的體驗觀察，正子只要閉眼睡著三分鐘，就等于睡了兩個鐘頭；正午時，哪怕只有二十分鐘也一定要睡。”

仔細推敲，原來南懷瑾先生睡覺的兩個時辰并非隨隨便便，而是有著嚴格的要求：子時和午時，他健康的奧妙全在堅持這“子午覺”。

高質量休息，從“子午覺”開始

中醫(yī)認為，人體的健康全靠有規(guī)律的“養(yǎng)”，只有遵循經(jīng)脈氣血運行的自然規(guī)律，“飲食有節(jié)，起居有常”，方能使身體達成和諧。

“子午覺”是指在子時和午時入睡。

子時是從23時至凌晨1時，是一天中陰氣最重的時候，子時之前入睡有利于養(yǎng)陰。午時是從11時至13時，是一天中陽氣最盛之時，此時午睡有利于養(yǎng)陽。

可見，睡“子午覺”能調整陰陽，其原則是“子時大睡，午時小憩”。

子時膽經(jīng)“值班”，膽氣生發(fā)起來，全身氣血才能隨之而起。養(yǎng)膽經(jīng)的最好辦法就是睡覺。中醫(yī)講，“膽有多清，腦有多清”。

在子時前就寢，膽汁可得到正常的代謝，膽的功能正常，大腦的決斷力也就強了，早晨醒來后腦子會很清醒，做起事來效率也高。如果長期過子時不睡，就會耗傷膽氣，人的膽子小，做事猶豫不決。

午時心經(jīng)“值班”，此時午睡20~30分鐘，能養(yǎng)心，但是最多不要超過1小時。心經(jīng)旺盛，可推動血液正常運行，使人充滿活力。如果午時強迫自己驅除睡意，繼續(xù)學習工作，則易耗傷心血、導致心煩失眠，反而影響工作和學習效率。

睡子午覺要注意以下幾點

1.屋里再熱也要在肚子上蓋一點東西；

2.不要在有穿堂風的地方休息；

3.睡前別吃油膩的東西；

4.午休盡量舒服地躺下，最好頭高腳低，向右側臥。

二、7件事給大腦快速充滿電

伸個懶腰、閉眼瞇一會兒、深呼吸幾次……這些“小動作”，都能讓高速運轉的大腦得到充分休息。

抽10分鐘就夠了

如果學校沒有午休時間，那就抽出10分鐘午睡。這樣做就能使人保持至少2小時以上精神活躍。如何用10分鐘時間，打造一個完美的小憩?

選對時間。這10分鐘最好在飯后，而且在11:00-13:00之間。

睡前設鬧鐘。許多人因擔心睡過頭，結果很難入睡，設好鬧鐘會使人消除這一擔憂。

聽著“白噪音”。為了完美的午睡，應該找一個黑暗、安靜的場所。如果必要的話，可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風聲等“白噪聲”來排除干擾。

認真伸一個懶腰

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

伸懶腰時保持身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，四肢伸展的同時，還可以向左右轉體，大約持續(xù)30秒鐘。

發(fā)呆5分鐘

專家研究顯示，發(fā)呆是最簡單的減壓方式。

研究者發(fā)現(xiàn)，心無雜念、腦子里什么也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。

另有研究發(fā)現(xiàn)，每天適當發(fā)會呆能將焦慮和抑郁風險降低25%。

做個頭部按摩

簡單的頭部按摩自己就能做，比如梳頭療法。選擇個人比較能接受的力度，用十指指肚或指尖，從雙眼眼眶上沿開始順著往后梳頭，梳至頸后風池穴，反復數(shù)次，也可以用牛角或實木梳子代替手指。

這個動作可以刺激頭皮的神經(jīng)末梢和經(jīng)穴，有效松弛頭部神經(jīng)的緊張狀態(tài)，促進局部血液循環(huán)，尤其是從事腦力勞動的人，每天堅持梳頭3～5分鐘，對于解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態(tài)大有好處。

吃點健康零食

在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你得到身心的放松，還有助于補充營養(yǎng)。

不妨在教室儲備些零食，在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。

出門曬曬太陽

曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上。

上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以選一個課間散散步，多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力。

和別人分享一件趣事

歡笑是最好的減壓良藥。學習一兩個小時后，和同學分享一件趣事，或看看漫畫書、搞笑視頻等，都可以瞬間降低體內的壓力激素。也可以走動一下，與同學聊聊天，身體也能得到放松。

三、10招提高學習效率，減少熬夜

最后教大家10招提高學習效率，擠出時間多休息，能不熬夜，咱們還是盡量不去熬夜！

明確當天晚上學習的目標

學習之前，一定要用筆在紙上列個清單出來，這樣更便于安排時間，不致于手忙腳亂。如果目標沒完成就睡覺會充滿負罪感，這種負罪感也不失為逼迫我們快速學習的一種有效方法。

學習之前不要上網(wǎng)、看電視、玩游戲等

在學習之前上網(wǎng)到處逛逛或看會電影，經(jīng)常不知不覺中就花很長的時間。不妨自己給自己定下來一個規(guī)則，先完成當晚的計劃和目標，然后再上網(wǎng)、看電影或玩游戲。

如果你遇到特殊的情況，不得不上網(wǎng)，給自己找個定時的軟件或者使用手機上的鬧鐘功能，定下時間，時間到了之后，堅決斷線，開始學習。這樣做一段時間，你會發(fā)現(xiàn)自己睡覺的時間又提前了不少。

減少學習時的干擾

在使用電腦學習時，不要開QQ、微信之類的聊天工具，郵件也不要開，最大限度減少網(wǎng)絡干擾。手機最好也關掉或改為靜音，放在不被打擾的地方。清理桌面，把能干擾你的東西都收起來。

比較煩的時候，試著馬上開始學習

有時候自己情緒受到干擾，經(jīng)常覺得做題沒有思路，不知道從哪里開始。其實你會發(fā)現(xiàn)，當強迫自己開始學習之后，很快就會進入狀態(tài)。

當然，如果你遇到狀態(tài)特別不好比較極端的時候，心情一直靜不下來，那你還是睡覺吧，這種時候就是學習估計也學不進去。睡不著的話，可以瘋狂做俯臥撐，跑跑步，累了的時候，自然就會睡了。

晚飯不宜過飽，少葷腥多素食

很多同學午餐在學校食堂吃，難免吃得不爽，晚上就在家大吃一頓。時間長了不僅會發(fā)現(xiàn)自己的體重增加很多，而且晚上學習的時候會更容易犯困，效率很差，對腸胃也不好。不如試著晚上吃簡單一些，盡量吃些青菜，也可減少腸胃負擔。

少喝飲料多喝水，不宜喝咖啡、茶或吃糖

一般晚上學習時，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因對提升學習效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。

如果你真的要喝，一定要喝熱的，濃度不要太高的飲品。糖也是一樣，會減慢你大腦的思維速度，影響你的判斷。最好多喝水。

選擇好一點的臺燈

合適的燈光會讓你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲勞、視力下降。同時充足的光線，也不容易犯困。

利用好最開始的15分鐘

這個時間很重要，如果一開始你就心猿意馬，看東看西自然是不行的。只要專心致志的學習15分鐘之后，你就開始步入正軌了，之后的學習都會一帆風順，你也會信心大增地繼續(xù)學習了。

實在很困的時候，活動一下

可以站起來，到處走走?；蛘呷ズ人?，看看外面，用涼水洗臉，深呼吸20下，用手搓搓臉和耳朵，沖個澡，聽一些節(jié)奏很強的音樂也會有幫助。

學習40分鐘左右要休息一會

學習時間太長會造成疲勞狀態(tài)，學到40分鐘左右可以偷一會懶，休息幾分鐘，但最好不要上網(wǎng)、聊天或打開微信，一定記得控制時間，用鬧鐘定時。

課堂上本不該睡覺，但實在困得沒法，而單憑自己的意志力又沒辦法克服的話，可以找?guī)讉€外界的刺激來幫你減緩。

1、藥物療法：在太陽穴涂風油精、放鼻子下聞一聞

雖然風油精的味道不是很好聞（令人作嘔），但是它的味道可以讓人神清氣爽，不過請注意不要弄到眼睛中。

2、食物療法：吃薄荷糖、喝水

大家應該都吃過薄荷糖吧，困了累了來一顆，透心涼心飛揚，橫掃疲憊做回自己，一下子精神了（酸溜溜的糖也有同樣功效噢）。不過糖不建議多吃~

還可以健康點，多喝水，不過喝的少了沒用，要一口氣喝300ml以上，阿布親測有效，就是老要跑廁所。

3、按摩大法：按摩太陽穴、搓臉

瞌睡時眼睛總是睜不開，特別容易疲勞，太陽穴是專門對治眼睛疲勞的穴位，用雙手手心摩擦太陽穴能夠振奮精神，去除疲勞。搓搓臉可以讓血液循環(huán)起來，也能減少困意。

除此之外邀請同桌掐掐自己、彈彈腦門也是一個不錯的方法（手法太過殘忍，慎用）：

4、運動大法：伸懶腰、課間站一站

你還可以搞一搞”小動作“，比如伸懶腰。伸懶腰能夠促進身體的血液流動，增強大腦供氧。

伸懶腰也是有講究的，保持身體放松，雙手交叉掌心向上放到頭頂，同時深吸一口氣，氣盡的時候再放下，還可以向左右轉體，幾次下來會感覺身體輕松很多，也不那么困了。

還可以悄悄把屁股從凳子上抬起來一點（就像扎馬步一樣），課間的時候也多出去站一站，曬曬太陽，吹吹風，換個腦子再回來。

記得要做個聰明的人，與其壓榨睡眠的時間去學習，不如高效率地去學習，這樣學習效果好，而且還能省出休息的時間，不是很好嗎？

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