聲聲蟬鳴，掀開盛夏篇章，也翻動了高三學子倒計時的牌匾。2025高考近在咫尺，沖刺階段，如何化解心理重壓？這份小貼士，助你調(diào)適狀態(tài)，輕裝上陣，自信迎接這場成長的“硬仗”——

避免這些不良心態(tài)

過分在乎名次升降的敏感心理：考生要學會在適當競爭的基礎上看到自身的點滴進步，構建獨立穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

過度疲勞引起的煩躁心理：疲勞學習會出現(xiàn)焦慮、心慌氣短等負面效果，考生需要掌握科學的復習方法，比如不同科目相互交叉學習。

過分追求完美的苛刻心理：有的考生對自身要求過高，也會影響備考效率，應適當調(diào)整心理期望值，同時協(xié)調(diào)好人際關系，為自己的不良情緒找一個宣泄途徑。

認為“我不行”的自卑心態(tài)：對于自卑的考生，要不斷激勵，正確認識考試。

覺得“都會了”的自負心態(tài)：考生要客觀評價自己，健全正確的心理機制。

學會減壓，給情緒降溫

其實，適度的焦慮能提高成績，因為它可以激發(fā)考生的潛能。如果焦慮的最高值是10分，保持4到6分就剛剛好。

如果考生的焦慮值“爆表了”，也可以用下面一些小方法來給自己解壓：

積極進行內(nèi)部對話。可以寫一些勵志的話，貼在文具盒上，每天看到這些話，會給我們大腦一些積極的信號。

四角呼吸法。當你坐在教室感覺緊張的時候，可以用“四角呼吸法”。首先看向教室右上角，吸氣4秒。然后視線轉(zhuǎn)移到左上角，屏息4秒。接著將視線轉(zhuǎn)移到右下角，緩慢地呼氣6秒。最后將視線轉(zhuǎn)移到左下角，放松2秒。這種視線焦點的轉(zhuǎn)移，比單純數(shù)數(shù)呼吸，更能夠調(diào)節(jié)情緒。

自我暗示減壓法。在焦慮、緊張和煩躁時，不妨自我鼓勵一下，對自己說：“該復習的我都認真復習了，還怕什么呢？”“和別的同學相比，我花的功夫一點也不少，既然如此，我又何必緊張呢？”

焦點轉(zhuǎn)移減壓法。有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

肌肉放松減壓法。找一個安靜的環(huán)境，以輕松的姿態(tài)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。

過渡性減壓法。臨考前慢慢減少學習強度和時間，采取過渡調(diào)節(jié)方法來緩解壓力。

智慧陪伴，筑牢心理后盾

考前部分家長可能也會存在焦慮情緒，可以嘗試這些方法，陪伴孩子平穩(wěn)度過這一階段：

別輕易地批評孩子?？蛇m當陪孩子聊聊學習以外有趣的事，允許他享受親情和休息。對于還在打“時間戰(zhàn)”和“題海戰(zhàn)”的孩子，家長需要適當提醒，別輕易批評。

采取“開放式”溝通的方式。當孩子與你說心中的壓力時，不要說些人人都知道的大道理。急于評價、過早勸慰都是不可取的。

時刻保持頭腦清晰。覺察到自己有情緒時，可觀察自己的呼吸并讓這種專注力保持一段時間，不被瞬間產(chǎn)生的大量情緒感受所影響，避免某些行為演變成為沖突。

避免固有片面思維。要避免總是想著“孩子心思不在學習上”“成績下降就是因為他不努力”……要看到孩子的優(yōu)勢與潛能。

接納孩子的情緒。要多傾聽、少說教、不橫加指責，多給孩子鼓勵和積極反饋；適時調(diào)節(jié)自己的情緒，用積極樂觀的心態(tài)鼓勵、支持孩子，讓他們感受到家人的陪伴，滿懷信心，輕松迎考。

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