有的孩子一直處在高壓高控的教育方式下，生活被嚴密監(jiān)控，每一個行為都被評判和糾正時，他的內心就會持續(xù)處于緊張狀態(tài)。

這種情境下孩子不是為自己學，而是為滿足父母的期待，他內在的學習動力會逐漸被耗竭。

有的孩子對自己要求很高，定了很高的目標，當現(xiàn)實與期望差距過大時，他就會陷入自我懷疑。

尤其是那些小學初中成績優(yōu)異的孩子，進入重點高中后，面對更加激烈的競爭，容易因為幾次考試失利而陷入完美主義危機，產生強烈的挫敗感。

還有的孩子對他人評價過度敏感，下意識認為自己在被負面評價，總認為別人在背后議論自己，這種內耗導致他無法專注于學習。

那如何幫孩子走出內耗呢？跟著江蘇招生考試網小編一起來看看吧！

1、多傾聽

多嘗試問孩子：最近發(fā)生了什么讓你感到壓力的事？而不是說“你為什么又偷懶？”

這種接納性的溝通方式，能幫助孩子打開內心。

當孩子的壓力和情緒被看見了，就能幫助他釋放這些負能量；傾訴本身就是一個解壓的過程。

很多孩子不愿意跟父母說話，是因為得不到理解，一開口換來的就是家長的說教嘮叨和大道理；久而久之，孩子就關上了心門。

如果父母能聽出孩子話語背后的情緒，就能進入到孩子的內心世界，真正理解孩子，溝通也會很順暢。

孩子也能把父母當成很重到的人生導師，遇到問題也會求助父母，而不是獨自一人承受。

2、發(fā)現(xiàn)孩子學習之外的閃光點

不少孩子把學習成績和自我價值綁定在一起了，覺得自己成績下降了或者一次沒考好，就深受打擊，開始懷疑和否定自己。

單一的價值評判標準讓孩子活得小心翼翼，唯恐自己考不好。一方面擔心自己學習不好，另一方面又無力行動，或者付出努力看不到成效就放棄。

孩子尚年輕，看不到人是多維度的，除了成績和分數(shù)之外，他還有很多高貴的閃光點，可能在藝術、體育或技術領域有特長，也有可能是善良、有責任心等美好的品質。

這種多元評價體系能幫孩子建立自信，抵御內耗。

3、設定合理的目標

當孩子發(fā)現(xiàn)自己無論怎樣努力，都拿不到理想的成績時，就容易自暴自棄，產生“努力無用”的想法，形成習得性無助。

目標是死的，人是活的，飯要一口一口吃，可以引導孩子調整目標。

根據孩子當前實際的能力，設定跳一跳夠得著的目標；把大任務拆解成小步驟，讓孩子在實現(xiàn)每個小目標時獲得成就感，逐步重建自信。

當孩子逐漸積累了“我能做到”的信心，他的內在也會越來越有力量，對學習也越來越有掌控感，從而能勇敢面對而不是逃避。

4、教孩子情緒管理技巧

孩子的內耗如果長期得不到梳理，一直積壓在心里，可能會引起焦慮、抑郁等情緒問題。

有情緒是正常的，我們要做的不是去消滅情緒，而是看見和允許孩子有情緒。

有的家長看見悶悶不樂，會說：別想了，這有什么大不了的；一句話就把孩子的情緒堵回去了。

幫助孩子識別和表達情緒，而不是壓抑情緒，一些簡單的情緒調節(jié)方法，比如深呼吸、正念冥想等；還可以鼓勵孩子通過運動、畫畫、寫日記等方式來釋放壓力。

5、鼓勵孩子社交

良好的同伴關系是抵御內耗的重要屏障，朋友不在多，一兩個交心的朋友就足以給到孩子情感支持和歸屬感。

鼓勵孩子多跟同齡人相處，可能他會發(fā)現(xiàn)困擾自己的問題，同樣也讓朋友或同學煩惱；這種壓力的普遍性，能讓孩子有歸屬感，降低負面情緒水平。

青春期的孩子經常有很多內耗，父母多一些理解和耐心，用正確的方法引導，就能幫孩子清除很多雜念，從而能專注于學習和自身發(fā)展。

為助力新一屆高中生及家長及時了解最新的高考資訊、綜評、強基等升學途徑、志愿干貨、學習技巧、復習資料、各地?？荚嚲淼刃畔?，我們給大家建立了【招考網】江蘇高考交流群。

歡迎添加蘇小招微信（sxz028），發(fā)送：高考年份（如：2028高考），加入高考交流群，為孩子高考助力！

注：本文內容來源網絡，由江蘇招生考試網團隊（微信公眾號：jszkwx）排版編輯，如有侵權，請及時聯(lián)系管理員刪除。