高中生的學(xué)業(yè)壓力大，有目共睹，與大學(xué)生比，學(xué)習(xí)內(nèi)容難度、深度、廣度肯定低于大學(xué)、但是學(xué)習(xí)速度要求肯定遠(yuǎn)超大學(xué)生，學(xué)習(xí)強(qiáng)度也遠(yuǎn)超大學(xué)生。

在此，江蘇招生考試網(wǎng)小編給各位高中生分享8個(gè)針對(duì)性壓力解決妙招，希望能幫助到大家。

一、考試失利怎么辦

無(wú)論是突如其來(lái)的或者是預(yù)料之中的考試失利，都會(huì)讓你悶悶不樂好幾天；你可能會(huì)懷疑自己，否定自己，甚至你會(huì)感到很丟人。怎么辦？不要糾結(jié)，①把每一次考試失敗都看成修正高考結(jié)果的機(jī)會(huì)。不要為考試失敗而痛苦，因?yàn)槠綍r(shí)考試只是檢測(cè)，是給你查漏補(bǔ)缺的機(jī)會(huì)，是給你修正錯(cuò)誤的機(jī)會(huì)。一定程度上說(shuō)，平時(shí)考試失敗是好事，它告訴你哪些地方不足，也告訴你還需要努力。

②調(diào)整期望值，適當(dāng)減壓，平時(shí)保持一定的松弛感。

適度的壓力是好的，能激發(fā)個(gè)人潛力。但凡事過猶不及，壓力過大，長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)，會(huì)產(chǎn)生很多消極影響。

因此，要正確認(rèn)識(shí)自己，根據(jù)實(shí)際情況制定合適的目標(biāo)，比如試著從25名提升到22名，而不是12名；著眼今天的目標(biāo)，本周的目標(biāo)，而不是本月的目標(biāo)。

二、敏感焦慮怎么辦

你想學(xué)，朋友想玩，怕朋友疏遠(yuǎn)你；你使勁學(xué)，身邊人說(shuō)你太卷了；你拼命學(xué)了成績(jī)沒起色，怕人冷嘲熱諷……

朋友間的一句無(wú)心之言，讓你感到委屈又憤怒。

①別在意別人的評(píng)價(jià)。你滿足不了所有人的需要，在烏鴉的世界里，天鵝也是有罪的。

自己要相信自己，不要因?yàn)閯e人的一句話或一個(gè)動(dòng)作就陷入自我懷疑然后焦慮消耗自己。

②發(fā)展良性人際關(guān)系。積極參與集體活動(dòng)，建立融洽的師生和同學(xué)關(guān)系。這會(huì)增強(qiáng)你克服困難的勇氣和信心。

三、莫名煩躁，情緒低落怎么辦

①積極心理暗示。羅列自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己一點(diǎn)也不差；對(duì)著鏡子微笑，告訴自己，我能行。積極的心理暗示，會(huì)增強(qiáng)你的自信心。

②轉(zhuǎn)換“濾鏡”——認(rèn)知重評(píng)

很多時(shí)候，讓我們難受的不是事件本身，而是我們對(duì)事件的看法。

挑戰(zhàn)不合理想法：當(dāng)出現(xiàn)“我這次考砸了，我的人生完了”這種“災(zāi)難化”想法時(shí)，問自己三個(gè)問題：支持這個(gè)想法的證據(jù)是什么？反對(duì)它的證據(jù)呢？有沒有其他更積極或更合理的解釋？如果我的朋友遇到同樣的事，我會(huì)怎么安慰他？

用“暫時(shí)”代替“永遠(yuǎn)”：把“我永遠(yuǎn)都學(xué)不好數(shù)學(xué)”換成“我暫時(shí)在數(shù)學(xué)上遇到了一些困難”。

③大聲喊出來(lái)。

有些情緒真的是吼一嗓子就好了。如果你覺得渾身不得勁，就大聲吼出來(lái)吧。

比如晨晚讀時(shí)，放開嗓子讀書；勵(lì)志活動(dòng)時(shí)大聲宣誓；跑操時(shí)把口號(hào)喊到最響；下午和課間操之后的歌唱時(shí)間，大聲歌唱；要不然，找個(gè)沒人的地方吼兩嗓子也行。

總之，不要悶在心里，越悶越難受。

四、運(yùn)動(dòng)是疏解情緒和釋放壓力的最佳方式

甭管心情多差，沒有一場(chǎng)大汗淋漓解決不了的。

累了乏了情緒不高了，就去操場(chǎng)跑幾圈吧。

有人說(shuō)，跑步分泌的多巴胺僅次于談戀愛，三公里專治各種不爽，五公里專治各種內(nèi)傷，十公里跑完內(nèi)心全是坦蕩和善良。

五公里十公里，可能不現(xiàn)實(shí)，沒那時(shí)間，但課間操認(rèn)真跑，晚自習(xí)后去跑兩圈還是可以做到的。

情緒管理不是要消滅負(fù)面情緒，而是學(xué)會(huì)與它和平共處。下一次當(dāng)情緒風(fēng)暴來(lái)臨，希望你能想起這些方法，溫柔地對(duì)自己說(shuō)：“沒關(guān)系，我看見你了，讓我來(lái)試著安撫你?！?/p>

親愛的高中學(xué)子，我想對(duì)你說(shuō)的是，有壓力很正常，偶爾情緒不高也正常，你要做的就是正視它，與它和諧共處，我相信你可以的，加油！

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