親愛的同學(xué)們，期末考試的腳步越來越近了，是不是感覺心跳加速、手心冒汗？別擔(dān)心，這些緊張感都是正常的！今天，江蘇招生考試網(wǎng)小編給大家分享一份心理調(diào)適指南，幫你把“考試焦慮”變成“考試動(dòng)力”！

你的焦慮，我們都懂。考前常見心理狀態(tài)：

-復(fù)習(xí)不完，越復(fù)習(xí)越慌

-時(shí)間不夠，晚上失眠睡不著

-大腦空白，學(xué)過的知識(shí)突然“消失”

-擔(dān)心考不好，對(duì)不起父母和老師的期望

你知道嗎？適度的緊張其實(shí)是有益的！它能讓我們更專注、更有動(dòng)力。關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)，讓緊張成為助推器，而不是絆腳石。

以下是心理調(diào)適四步法供同學(xué)們參考：

1、呼吸放松法

“4-7-8呼吸法”-30秒快速平靜

-吸氣4秒→屏息7秒→呼氣8秒

-重復(fù)3-5次，感受心跳逐漸平穩(wěn)

-考前、考中都能用，隨時(shí)隨地緩解緊張

2、積極心理暗示

-“我肯定考不好”

-“我已經(jīng)準(zhǔn)備得很充分了”

-“別人肯定比我強(qiáng)”

-“我只需要超越昨天的自己”

每天對(duì)著鏡子說3遍：

“我準(zhǔn)備好了，我一定能行！”

3、科學(xué)復(fù)習(xí)策略

避免“假努力”：

-制定合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃，按部就班

-優(yōu)先復(fù)習(xí)重點(diǎn)和薄弱知識(shí)點(diǎn)

-每45-60分鐘休息5-10分鐘

-不要熬夜，保證充足睡眠

4、考前準(zhǔn)備清單

物質(zhì)準(zhǔn)備：

-文具（多帶一支備用筆）

-準(zhǔn)考證、學(xué)生證

-合適的衣物（注意保暖）

-提前熟悉考場(chǎng)位置

心理準(zhǔn)備：

-保持平常心，把考試當(dāng)作展示的機(jī)會(huì)

-和同學(xué)互相鼓勵(lì)，傳遞正能量

-設(shè)定合理目標(biāo)，不給自己過大壓力

考試當(dāng)天小貼士

早晨

-提前起床，留出充足時(shí)間

-吃好早餐，給大腦補(bǔ)充能量

-提前出門，避免匆忙趕路

考試中

-先瀏覽全卷，合理分配時(shí)間

-遇到難題先跳過，不要卡殼

-如果緊張，做幾次深呼吸

考試后

-不要對(duì)答案，專心準(zhǔn)備下一科

-無論好壞，都要為自己鼓掌

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