歲末年終，經(jīng)過一學(xué)期的努力拼搏，就快到收獲的時間啦。同學(xué)們都在緊鑼密鼓準(zhǔn)備著迎接期末，在這個時間段里做好心理調(diào)適，卸下心靈的包袱，輕松上陣也非常重要哦！

今日事，今日畢

找到適合自己的復(fù)習(xí)方法，跟上老師的復(fù)習(xí)節(jié)奏。期末復(fù)習(xí)的節(jié)奏會比較快，如果頻繁走神或者總是糾結(jié)于某一問題，容易導(dǎo)致很多本該當(dāng)天完成的任務(wù)無法完成，最后發(fā)現(xiàn)自己堆積了更多的學(xué)習(xí)任務(wù)，壓得自己喘不過氣來。這樣會讓自己覺得每天都過得很累，很不快樂。所以，同學(xué)們緊跟老師的期末復(fù)習(xí)節(jié)奏，加之找到適合自己的復(fù)習(xí)方法，方能做到“今日事,今日畢”，從而減少很多不必要的焦慮！

勞逸結(jié)合，放松心情

期末復(fù)習(xí)的忙碌中，別忽略了身心的放松需求。試著用身體的參與和輕松的互動緩解壓力：課間和同學(xué)分享一個小笑話，在歡聲笑語中釋放緊繃的神經(jīng)；回家后和家人玩一局簡單的小游戲，在肢體的互動里卸下疲憊。這種身心聯(lián)動的放松方式，能幫我們快速找回狀態(tài)，以更飽滿的精力投入復(fù)習(xí)。

增強(qiáng)信心，管理情緒

考試前不要一味鉆研難題讓自己淪陷于挫敗感中，做一些讓自己有成就感的事情能讓我們增強(qiáng)自信。當(dāng)然，也有一部分同學(xué)覺得自己一點(diǎn)都不“興奮”，對考試不關(guān)心、無所謂。這樣的同學(xué)可以先從一個自己設(shè)立的小目標(biāo)開始，需要“跳一跳”才能達(dá)到的高度可以鼓舞我們積極進(jìn)??！

來瞅一眼放松技巧吧

除了考前這段時間的準(zhǔn)備工作，考場上的心理調(diào)節(jié)也很重要！

①用正向積極的語言代替“不要”。比如當(dāng)你緊張得心跳加速、身體出汗，甚至有點(diǎn)肚子疼。告訴自己“放～輕～松～淡～定～”比“不要緊張”更有效哦。

②和你的肚皮一起深呼吸。當(dāng)你深吸一口氣，肚子會像塞了個氣球一樣慢慢鼓起；當(dāng)你長呼一口氣，肚子會向你的背部靠近?？荚囍兴季S混亂時，重復(fù)幾次深呼吸能幫助你快速冷靜下來。

③蝴蝶拍。想象過去生活中讓你感覺愉快的場景，讓自己慢慢進(jìn)入安全或平靜的狀態(tài)。然后雙臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，雙手交替在兩個上臂輕輕拍打，左右輪流拍打。平靜的力量會在考場助你一臂之力。

回顧成功經(jīng)驗，保持良好心態(tài)

每個人都是解決自身問題的專家，在面臨學(xué)業(yè)壓力、情緒困擾時，多回想以前克服困難的經(jīng)歷，盡可能具體地回想相關(guān)細(xì)節(jié)，將這些成功的經(jīng)驗運(yùn)用到當(dāng)前的困境中，不僅有助于解決當(dāng)前現(xiàn)實(shí)問題，還有利于提高自我效能感，促進(jìn)積極情緒的產(chǎn)生。

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