臨近期末考試，少數(shù)學(xué)生可能會出現(xiàn)考前焦慮綜合征：身體不適、食欲變化、注意力不集中、反復(fù)檢查、睡眠紊亂、情緒波動等行為表現(xiàn)。這些“考前焦慮綜合征”不僅困擾學(xué)生，也加劇了家長的擔(dān)憂。如何科學(xué)應(yīng)對考前焦慮成為學(xué)生和家長共同關(guān)注的話題。在此，江蘇招生考試網(wǎng)小編為大家分享忙而不慌、緊中有序迎期末的方法，幫助考生調(diào)整好心態(tài)，以便從容應(yīng)考。

調(diào)整不良心態(tài)

·認為“我不行”的自卑心態(tài)

對于自卑的學(xué)生，要不斷激勵，幫助學(xué)生正確認識考試，考試只是對一般能力的考查，只要用心復(fù)習(xí)、合理利用備考時間就會取得應(yīng)有成績。

·覺得“都會了”的自負心態(tài)

引導(dǎo)學(xué)生客觀評價自己、看待他人，當(dāng)學(xué)生遭遇挫折時，積極引導(dǎo)，幫助學(xué)生健全心理機制，不至于經(jīng)受不住任何打擊。

·放言“管他呢”的厭倦心理

長時間專注于復(fù)習(xí)，部分學(xué)生容易產(chǎn)生心理疲憊，多聆聽他們的傾訴，結(jié)合個人興趣幫助他們找到前進的動力和方向。

·在乎名次升降的敏感心理

多次的競爭會使學(xué)生產(chǎn)生怯場、緊張的心理狀態(tài)，引導(dǎo)學(xué)生在適當(dāng)競爭的基礎(chǔ)上，看到自身點滴的進步，構(gòu)建獨立穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

·由于疲勞引起的煩躁心理

疲勞學(xué)習(xí)會出現(xiàn)焦慮、心慌氣短等負面效果，指導(dǎo)學(xué)生掌握科學(xué)的復(fù)習(xí)方法，比如文理科相互交叉學(xué)習(xí)，記憶過程中可有效減少因材料相似而帶來的干擾。

·過分追求完美的苛刻心理

有的學(xué)生對自身、對老師、對家長都要求過高也會影響備考效率，應(yīng)適當(dāng)調(diào)低心理期望值，同時協(xié)調(diào)好人際關(guān)系，為自己的不良情緒找一個宣泄途徑。

學(xué)生減壓方法

·自我暗示法

在焦慮、緊張和煩躁時，不妨自我鼓勵一下對自己說:“該復(fù)習(xí)的我都認真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢?”“和別的同學(xué)相比，我花的功夫一點也不少，我又何必緊張呢?

·焦點轉(zhuǎn)移法

有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。壓力過大時，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

·呼吸平復(fù)法

吸氣4秒→屏息7秒→緩慢呼氣8秒，作用于神經(jīng)系統(tǒng)，在開考前、做題卡殼時、失眠前可降低心率，打斷“緊張-更緊張”的惡性循環(huán)。

·寫下焦慮法

感到思緒混亂、壓力爆棚時，拿出紙筆，花10分鐘寫下所有擔(dān)憂，如:“我怕考不好”、“我怕忘記公式”等。將模糊的焦慮具體化、外部化，能顯著減輕焦慮。

·番茄工作法

考前自主復(fù)習(xí)時段，設(shè)定25分鐘專注復(fù)習(xí)→強制休息5分鐘（完全離開學(xué)習(xí)，走動、喝水），每4個周期后休息15-30分鐘。

·有氧運動法

傍晚或?qū)W習(xí)間隙，每天進行20-30分鐘中等強度運動，如：快走、慢跑、跳繩、跟跳一段操，運動可以促進內(nèi)啡肽分泌，能直接改善情緒和睡眠。

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