期末考來(lái)臨,每個(gè)同學(xué)多多少少有著考前的壓力和焦慮。面對(duì)壓力,面對(duì)焦慮,每個(gè)人都有不同的狀態(tài)呈現(xiàn),過(guò)多更焦慮,過(guò)少無(wú)所謂,適當(dāng)才最佳。
要有目標(biāo),有規(guī)劃。
面對(duì)壓力,我們與它和諧共處,戰(zhàn)勝它,它也會(huì)帶給我們動(dòng)力,讓我們有目標(biāo),激勵(lì)自己按照規(guī)劃去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。當(dāng)然,如果我們覺(jué)得壓力大,就及時(shí)降低期望值,重新制定適合自己的目標(biāo)值,逐步完善和調(diào)整自己的目標(biāo),先從容易入手的小目標(biāo)、當(dāng)下目標(biāo),逐步發(fā)展為大目標(biāo)、未來(lái)目標(biāo)。
要有準(zhǔn)備,有改變。
同學(xué)說(shuō),想要在考前提升成績(jī),我?guī)蛅a做了分析,結(jié)果發(fā)現(xiàn)ta有很大的提升空間。因?yàn)閠a在平時(shí)練習(xí)的時(shí)候從來(lái)寫不完作文,她說(shuō)沒(méi)有時(shí)間寫。我請(qǐng)教語(yǔ)文老師,語(yǔ)文寫作文,寫完就有基礎(chǔ)分?jǐn)?shù)的。我讓ta做個(gè)考前準(zhǔn)備,先從語(yǔ)文作文入手,先從范文練起,這樣可以快速提升成績(jī)。
每個(gè)人要結(jié)合自己的實(shí)際情況,適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的學(xué)習(xí)習(xí)慣、學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)狀態(tài),快速的提升學(xué)習(xí)效率。抓大放小,學(xué)著取舍,學(xué)會(huì)放棄,要做出改變。
要有方法,有策略。
老師說(shuō),以考試為例,怎樣去克服困難,戰(zhàn)勝焦慮,獲取成功。
我們不打無(wú)準(zhǔn)備的仗,需要先學(xué)習(xí)一些小技巧,在考試前、考場(chǎng)上、考試后要交替使用,緩解焦慮,遠(yuǎn)離焦慮。
考前常練習(xí)
著陸技術(shù)”,54321法則,快速的幫助自己,從焦慮的漩渦中拉回到當(dāng)下。
5
先找到身邊能夠看到的5樣物件。比如說(shuō)課桌、筆袋、講臺(tái)、黑板、標(biāo)語(yǔ)欄等等。(視覺(jué))
4
再觸摸4樣物品,感受它的質(zhì)地。比如外套的布料、口袋里的餐巾紙、戴的毛茸茸的帽子、摸到的電瓶車鑰匙。(觸覺(jué))
3
去留意3種聲音。比如臨頓路上的汽車聲、老師講話話筒發(fā)出的聲音、同學(xué)們竊竊私語(yǔ)的聲音。(聽(tīng)覺(jué))
2
聞一下身邊的2種氣味。比如衣物上清新的洗衣液的味道,手上書本的墨香。(嗅覺(jué))
1
說(shuō)出1種此刻的感受。比如我正在認(rèn)真的聆聽(tīng)。
這種技巧是通過(guò)調(diào)動(dòng)感官的體驗(yàn),讓我們的大腦理性區(qū)域重新接管,就像給我們狂奔的情緒踩下急剎車。
考試中,如果緊張,可以常識(shí)用深呼吸來(lái)平復(fù)情緒,慢慢地吸氣呼氣。
心理學(xué)有句話,外面沒(méi)有別人,只有你自己。
學(xué)習(xí)和自己融合、和解,不糾結(jié)、不別扭,放下、放過(guò),和諧共處,正視自己。
最后,祝福同學(xué)們2026年馬上成功,期末考試順利!
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