期末考來(lái)臨，每個(gè)同學(xué)多多少少有著考前的壓力和焦慮。面對(duì)壓力，面對(duì)焦慮，每個(gè)人都有不同的狀態(tài)呈現(xiàn)，過(guò)多更焦慮，過(guò)少無(wú)所謂，適當(dāng)才最佳。

要有目標(biāo)，有規(guī)劃。

面對(duì)壓力，我們與它和諧共處，戰(zhàn)勝它，它也會(huì)帶給我們動(dòng)力，讓我們有目標(biāo)，激勵(lì)自己按照規(guī)劃去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。當(dāng)然，如果我們覺(jué)得壓力大，就及時(shí)降低期望值，重新制定適合自己的目標(biāo)值，逐步完善和調(diào)整自己的目標(biāo)，先從容易入手的小目標(biāo)、當(dāng)下目標(biāo)，逐步發(fā)展為大目標(biāo)、未來(lái)目標(biāo)。

要有準(zhǔn)備，有改變。

同學(xué)說(shuō)，想要在考前提升成績(jī)，我?guī)蛅a做了分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)ta有很大的提升空間。因?yàn)閠a在平時(shí)練習(xí)的時(shí)候從來(lái)寫不完作文，她說(shuō)沒(méi)有時(shí)間寫。我請(qǐng)教語(yǔ)文老師，語(yǔ)文寫作文，寫完就有基礎(chǔ)分?jǐn)?shù)的。我讓ta做個(gè)考前準(zhǔn)備，先從語(yǔ)文作文入手，先從范文練起，這樣可以快速提升成績(jī)。

每個(gè)人要結(jié)合自己的實(shí)際情況，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的學(xué)習(xí)習(xí)慣、學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)狀態(tài)，快速的提升學(xué)習(xí)效率。抓大放小，學(xué)著取舍，學(xué)會(huì)放棄，要做出改變。

要有方法，有策略。

老師說(shuō)，以考試為例，怎樣去克服困難，戰(zhàn)勝焦慮，獲取成功。

我們不打無(wú)準(zhǔn)備的仗，需要先學(xué)習(xí)一些小技巧，在考試前、考場(chǎng)上、考試后要交替使用，緩解焦慮，遠(yuǎn)離焦慮。

考前常練習(xí)

著陸技術(shù)”，54321法則，快速的幫助自己，從焦慮的漩渦中拉回到當(dāng)下。

5

先找到身邊能夠看到的5樣物件。比如說(shuō)課桌、筆袋、講臺(tái)、黑板、標(biāo)語(yǔ)欄等等。（視覺(jué)）

4

再觸摸4樣物品，感受它的質(zhì)地。比如外套的布料、口袋里的餐巾紙、戴的毛茸茸的帽子、摸到的電瓶車鑰匙。（觸覺(jué)）

3

去留意3種聲音。比如臨頓路上的汽車聲、老師講話話筒發(fā)出的聲音、同學(xué)們竊竊私語(yǔ)的聲音。（聽(tīng)覺(jué)）

2

聞一下身邊的2種氣味。比如衣物上清新的洗衣液的味道，手上書本的墨香。（嗅覺(jué)）

1

說(shuō)出1種此刻的感受。比如我正在認(rèn)真的聆聽(tīng)。

這種技巧是通過(guò)調(diào)動(dòng)感官的體驗(yàn)，讓我們的大腦理性區(qū)域重新接管，就像給我們狂奔的情緒踩下急剎車。

考試中，如果緊張，可以常識(shí)用深呼吸來(lái)平復(fù)情緒，慢慢地吸氣呼氣。

心理學(xué)有句話，外面沒(méi)有別人，只有你自己。

學(xué)習(xí)和自己融合、和解，不糾結(jié)、不別扭，放下、放過(guò)，和諧共處，正視自己。

最后，祝福同學(xué)們2026年馬上成功，期末考試順利！

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