距離2020年高考僅剩14天了，在備考沖刺階段，家長(zhǎng)們也承受著巨大的壓力。那么，隨著高考日益臨近，家長(zhǎng)們應(yīng)該如何做“合格”的考生助手呢？趕緊和江蘇招生考試網(wǎng)小編來(lái)了解下吧。

生活助手

　　一、關(guān)于飲食

　　學(xué)習(xí)上，家長(zhǎng)幫不上什么忙，孩子的吃喝就成了家庭的頭等大事。正確的高考飲食至關(guān)重要，因?yàn)楦呖疾粌H拼的是知識(shí)，還要拼精力、腦力以及整體備考狀態(tài)。來(lái)看看怎樣的高考飲食安排，更能讓考生順利渡過(guò)高考：

　　1.早餐

　　早餐必須要吃，而且要吃飽吃好。富含蛋白質(zhì)的早餐，能提供充足的能量，以利于大腦提供充足營(yíng)養(yǎng)，避免考生課間操時(shí)間出現(xiàn)低血糖，同時(shí)避免因饑餓或者熱量不足，而出現(xiàn)的乏力，注意力不集中，直接影響學(xué)習(xí)效率。

　　2.午餐

　　午餐是考生一天中的主餐，應(yīng)有充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素，可吃些肉類、雞蛋等含能量比較高的食品，好為下午的學(xué)習(xí)和考試做好準(zhǔn)備。同樣做到有糧、肉、菜、豆，葷素搭配。為了增加大腦記憶力，還可多食用富含膽堿的食物，例如魚、蛋黃以及豆制品。

　　3.晚餐

　　晚餐以清淡為主，飲用清淡、苦寒、富有營(yíng)養(yǎng)、易消化的食物為好，少吃油膩難以消化的食物，選擇以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，適當(dāng)添加魚、蝦、瘦肉、食用菌，例如香菇、蘑菇、平菇等。另外，要保證水果和蔬菜的新鮮，讓孩子保持好胃口。晚餐切記不不該吃過(guò)多的食物，尤其是不應(yīng)該吃油膩、不易消化的食物，以免導(dǎo)致消化不良。

　　注意：三餐之間可以加吃水果，如西瓜、香蕉等；在飲料上可以選擇新鮮的水果原汁。由于天熱，不要過(guò)量吃冷飲，以免造成胃腸道消化吸收功能紊亂。

　　二、關(guān)于睡眠

　　營(yíng)造好環(huán)境，讓孩子睡眠有保障。孩子周末休假在家的時(shí)候，早上不用太早叫他們起床。高三的作息時(shí)間很緊張，周末休假時(shí)間可以稍作調(diào)整，讓他們“緩口氣”。同時(shí)，這里建議各位家長(zhǎng)引導(dǎo)孩子午睡，保證好充足的睡眠。

　　三、關(guān)于運(yùn)動(dòng)

　　備考階段，孩子的復(fù)習(xí)時(shí)間都比較長(zhǎng)，很容易產(chǎn)生疲勞感，久坐也會(huì)對(duì)身體造成一定的影響，所以勞逸結(jié)合很重要。家長(zhǎng)可以適當(dāng)提醒孩子休息和一些輕度運(yùn)動(dòng)舒展一下筋骨，或者聽聽音樂(lè)稍作放松。

　　四、關(guān)于健康

　　1.高考健康攻略一：衣

　　盡量選擇寬松透氣吸汗的衣服，貼身衣物用純棉的尤佳。

　　室內(nèi)、公共場(chǎng)所溫度較低時(shí)，適當(dāng)增添衣物，防止感冒。

　　2.高考健康攻略二：食

　　三餐飲食要均衡，切忌大魚大肉，盲目進(jìn)補(bǔ)。一定要注意飲食安全！

　　3.高考健康攻略三：住

　　備考期間注意不要熬夜，要保證充分的睡眠時(shí)間，使身心放松調(diào)整到最佳狀態(tài)。

　　室內(nèi)復(fù)習(xí)時(shí)，空調(diào)溫度在26~28℃為佳，進(jìn)出空調(diào)房間應(yīng)注意適應(yīng)溫差。

　　風(fēng)扇不宜對(duì)著身體長(zhǎng)時(shí)間吹，更不要貪涼在陽(yáng)臺(tái)、樹下等露天環(huán)境睡覺。

　　4.高考健康攻略四：行

　　不要長(zhǎng)時(shí)間在酷日下暴曬，外出時(shí)做好防護(hù)措施，帶上遮陽(yáng)傘、遮陽(yáng)帽等。

　　渾身大汗時(shí)，不要立即吹冷風(fēng)或洗冷水澡降溫，可以用毛巾擦干換身衣服，有條件的話可以洗個(gè)溫水澡。

　　心理疏導(dǎo)師

　　多項(xiàng)調(diào)查表明，高考學(xué)生感到最重的心理壓力很多是來(lái)源于他們的父母，在很多父母身上體現(xiàn)得“考試焦慮”現(xiàn)象甚至比兒女還明顯。這勢(shì)必會(huì)加重考生的考前焦慮，因而給考生帶來(lái)更大的心理壓力。

　　高三考生家長(zhǎng)還容易出現(xiàn)另一種行為：嘮叨。衣食作息每天都能反復(fù)說(shuō)上好幾遍。在嘮叨過(guò)程中，還常常將高考和未來(lái)生活的方方面面連接在一起，不斷表達(dá)自己的擔(dān)憂。有的家長(zhǎng)在嘮叨過(guò)程中，還容易出現(xiàn)指責(zé)的行為，指責(zé)孩子的學(xué)習(xí)表現(xiàn)、學(xué)習(xí)成績(jī)。

　　1.盡量避免對(duì)孩子過(guò)度關(guān)注

　　無(wú)需做任何特別的關(guān)愛，只要正常生活，更不要請(qǐng)假辭職在家，或在旁邊陪讀，或加菜加營(yíng)養(yǎng)；一定不能天天提示孩子高考了。您越“普通化”孩子越感到輕松。

　　2.避免行為過(guò)于謹(jǐn)慎

　　不要將高考沖刺搞得跟如臨大敵一般，比如在家里走路的腳步都很輕、不敢開電視……總是擔(dān)心會(huì)影響孩子的備考復(fù)習(xí)。其實(shí)大可不必如此，有時(shí)候家長(zhǎng)過(guò)于謹(jǐn)慎，雖然您沒(méi)有在口頭表達(dá)出什么，可是孩子時(shí)刻都能感受到這種如臨大敵般的緊張，反而可能給孩子增加不必要的心理負(fù)擔(dān)。想辦法讓您的關(guān)心做到潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲，讓您的愛護(hù)變得春雨細(xì)綿綿。只要一個(gè)相信孩子的眼神和笑臉，就是對(duì)孩子的關(guān)愛。

　　3.家長(zhǎng)也需要調(diào)節(jié)情緒

　　部分家長(zhǎng)在考試臨近時(shí)也會(huì)感到焦慮不安，上班不能專心，睡覺不能安定，老想孩子考試的事情。家長(zhǎng)對(duì)成績(jī)的渴望會(huì)加重孩子的心理負(fù)擔(dān)。這時(shí)要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒，眼睛里不要總是盯著孩子，您也可以出門散散步，購(gòu)物、唱歌等轉(zhuǎn)移一下注意力。

　　4.傾聽孩子的煩惱

　　高考前，家長(zhǎng)可以利用周末或飯后的時(shí)間和孩子散散步，相互溝通，讓孩子把心里的壓力、苦惱說(shuō)出來(lái)，說(shuō)出來(lái)就是做好心理調(diào)節(jié)成功的一半。當(dāng)然，高考前家長(zhǎng)和孩子的心理溝通要講究時(shí)間、地點(diǎn)和條件。此外，聊天的內(nèi)容不要過(guò)多涉及高考、成績(jī)等話題，找些比較輕松的話題去談，這樣也有助于放松孩子的心情。

　　5.鼓勵(lì)很重要

　　家長(zhǎng)切記，這一年，孩子更多的是需要鼓勵(lì)，而不是泄氣。所以不要把每一次考后失利的安慰話放到考前。說(shuō)句通俗一點(diǎn)的是，到哪兒就說(shuō)哪兒的話，沒(méi)到哪兒就不要說(shuō)。

　　考前你也不知道考試會(huì)是什么樣的結(jié)果，你的一些泄氣的話，可能會(huì)使孩子失去信心，孩子會(huì)認(rèn)為這是家長(zhǎng)對(duì)孩子的一種不信任，這樣不利考試的正常發(fā)揮。

　　當(dāng)考試失利時(shí)，要鼓勵(lì)孩子，要給孩子信心，要幫助孩子尋找原因，分析問(wèn)題所在，及時(shí)調(diào)整方式方法，而不是指責(zé)。高考之年，家長(zhǎng)永遠(yuǎn)是孩子心理最大的依靠。

　　最后，祝2020屆全體高三考生和家長(zhǎng)們一切如愿，注重疫情防控，順利度過(guò)高考之年，有全家人的精心布局、積極準(zhǔn)備、合理安排、努力拼搏，廣大考生一定會(huì)取得最滿意的結(jié)果，圓心中的夢(mèng)想！

　　注：本文內(nèi)容來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，由江蘇招生考試網(wǎng)團(tuán)隊(duì)（微信公眾號(hào)：jszkwx）排版編輯，如有侵權(quán)，請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系管理員刪除。