不少同學在高三一輪復習進入疲憊期了！如果你不去調整自己，整個高三想要提分很難，內耗嚴重還會導致你成績越來越差。那些高考失利的同學，也許有就是因為這樣。那么，如何才能很好的解決這種精神內耗的狀態(tài)？跟著江蘇招生考試網小編一起來看看吧。

方法一：緩解焦慮日記本

寫日記是特別好的防止焦慮的方式，這個習慣我從高中一直沿用到現在。

你焦慮是因為這件事很重要但是你沒做，比如數學你要寫某個專題，所以大腦就會一直提醒你，這時候你就要把這件事寫下來，告訴自己的大腦“我知道”

同時在寫的時候也要反思：

我為什么不去做寫這個專題？

什么事影響到我了？

什么時候去寫？我該怎么避免這些影響？

這個專題我該怎么去寫，才能發(fā)揮效率，讓我真的學到了？

我現在能不能立刻、馬上去做，不浪費時間了？

寫下你焦慮的過程，也能讓你冷靜下來思考、緩解此刻的情緒。這樣你的心態(tài)會慢慢平緩下來，然后就再去做。

方法二：順應情緒、轉移注意力

有時候我們很容易崩潰是因為你要去對抗焦慮，越是強迫自己不焦慮、不要緊張，反而會越焦慮。

你的情緒總會跟對著干，然后你就控制不止自己崩潰了。

可以先順應這種焦慮，想哭自己哭唄，你反而更能在哭的過程中發(fā)泄完，更快的冷靜下來。

你也可以去做一些小事，比如去操場跑兩圈、散步10分鐘的步等這些能消耗你體力的事！

但不要去玩手機，玩手機不是在休息，反而會更累。

方法三：靠寫題找到心流狀態(tài)

如果你此時此刻也在焦慮著，想要找找心靈雞湯來安慰自己，不如看完這篇筆記就馬上去寫題。

你可以找?guī)讉€中檔難度的題型，太簡單基礎的題對你來說寫了沒效果、浪費時間，那些中檔難度的題，可以激發(fā)你的思考，你稍微集中注意力去研究它也許就能做出來，這時候最容易進入學習的心流狀態(tài)。

你要記住，與其浪費時間自怨自艾，不如行動起來，這是消除你焦慮的最好方式。

其實你們根本不缺學習方法，而是不知道怎么讓自己能夠停止內耗，找回堅持下去的動力。

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