據(jù)報(bào)道，我國(guó)高中生平均睡眠僅6.5小時(shí)。但真實(shí)情況可能比這個(gè)數(shù)字還少。睡眠少的原因很簡(jiǎn)單：學(xué)業(yè)。那么，如何讓高中生睡飽呢？跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來(lái)了解下吧。

有兩個(gè)解決方案：增加睡眠時(shí)間或提高睡眠質(zhì)量，接下來(lái)遠(yuǎn)遠(yuǎn)為大家一一分析。

一、如何增加睡眠時(shí)間

1、不要把事情堆積在晚上

早上的事情早上做，中午的事情中午做，晚上的事情高效做。

每天早上花費(fèi)5分鐘，做一個(gè)簡(jiǎn)單的當(dāng)日計(jì)劃表，嚴(yán)格按照計(jì)劃，高效完成每一項(xiàng)任務(wù)。

到了晚上，不要磨磨唧唧，盡快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，高效地完成白天遺留的問(wèn)題和老師布置作業(yè)以及自己額外想做的內(nèi)容。

這樣起碼可以保證23點(diǎn)前入睡，假設(shè)次日6點(diǎn)起床，就能保證7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

2、充分利用碎片化時(shí)間

千萬(wàn)不要等到固定的時(shí)間再去做固定的事情，每天有大把的碎片化時(shí)間可以用來(lái)學(xué)習(xí)。

比如，吃飯的時(shí)間、坐車的時(shí)間等。

你可以用這些事件來(lái)背記、查漏補(bǔ)缺，這樣至少可以讓你晚起或早睡一會(huì)會(huì)，既不影響學(xué)習(xí)也得到了充足的休息。

更多碎片化時(shí)間利用方法：點(diǎn)這里查看

3、減少“醞釀”時(shí)間

其實(shí)很多同學(xué)睡覺(jué)的時(shí)間很充足，但是因?yàn)椤搬j釀”時(shí)間太長(zhǎng)，導(dǎo)致從躺下到睡著花費(fèi)了太多時(shí)間。

如何減少“醞釀”時(shí)間快速睡著，常見且有效的方法有：

食物助眠：比如吃一些富含褪黑素的水果（葡萄、櫻桃、香蕉）；478呼吸法、美國(guó)海軍2分鐘入睡法、數(shù)熄法等，具體操作，點(diǎn)擊這里查看。

二、如何提高睡眠質(zhì)量

如果你真的擠不出時(shí)間來(lái)增加睡眠時(shí)間；如果你每天最多只能睡6個(gè)小時(shí)，那不妨用一些提高睡眠質(zhì)量的小技巧，爭(zhēng)取做到睡6個(gè)小時(shí)抵8個(gè)小時(shí)。

推薦一個(gè)最有效的方法，不管你是幾點(diǎn)到幾點(diǎn)睡覺(jué)，一定要保證作息時(shí)間規(guī)律。

規(guī)律的睡眠不僅能讓你精神適應(yīng)，也能讓你的身體在固定的時(shí)間想要休息。

如果你堅(jiān)持過(guò)一段時(shí)間的規(guī)律作息，一定會(huì)有到點(diǎn)就想睡，睜開眼就是天亮的經(jīng)歷，并且起床后精神滿滿。

另外，睡前泡腳、睡前不要大量喝水都有助于高質(zhì)量的睡眠。

高考，是持久戰(zhàn)。越到后面，你會(huì)發(fā)現(xiàn)最影響學(xué)習(xí)的，不是學(xué)習(xí)方法，而是情緒和動(dòng)力。

要知道，我們大多數(shù)時(shí)候的內(nèi)耗，都是因?yàn)榍榫w不穩(wěn)定、心情糟糕、起起伏伏。

充足的睡眠，穩(wěn)定的作息，能夠更好地維持我們的情緒，遠(yuǎn)遠(yuǎn)相信如果你可以做到穩(wěn)定的早睡早起，你已經(jīng)成功了一半！

以上就是關(guān)注如何讓高中生既睡得飽 又學(xué)得好的分享，希望對(duì)大家有所幫助。

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