初高中是孩子心理壓力的高峰期，怎樣幫助孩子調(diào)整心態(tài)，在激烈的競(jìng)爭(zhēng)中保持內(nèi)在的穩(wěn)定，變得尤為重要。各位家長(zhǎng)快跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來(lái)看看吧。

首先，了解孩子的壓力來(lái)源。除了父母或老師的期待，同學(xué)的競(jìng)爭(zhēng)，不少原本優(yōu)秀的孩子對(duì)自己要求很高，對(duì)自己高要求嚴(yán)標(biāo)準(zhǔn)：“必須考上頂尖大學(xué)，必須在班級(jí)中保持前幾名”。

對(duì)自己的高要求，很容易陷入完美主義執(zhí)念，不能接受不符預(yù)期的結(jié)果，任何一次小失誤都感到挫敗。

其次，到了初高中，孩子時(shí)間緊迫，每天都被安排滿了，很少有自己的時(shí)間；累了想休息但又覺(jué)得不應(yīng)該，因?yàn)閯e人都在學(xué)，在這樣的內(nèi)耗中，學(xué)習(xí)效率很低，注意力難以集中，越學(xué)越焦慮，容易進(jìn)入“焦慮-低效”的惡性循環(huán)。

最后，有的孩子為了“裝積極裝堅(jiān)強(qiáng)”，而壓抑負(fù)面情緒，讓心理壓力越來(lái)越大。

覺(jué)得怎么努力都沒(méi)用，反正考不好，不如放棄算了，降低對(duì)自己的要求，看似是自我保護(hù)，實(shí)際是自我放棄。

青春期的孩子會(huì)隱藏自己的情緒和壓力，不愿暴露自己的脆弱，寧愿獨(dú)自承受壓力也不愿與人傾訴，這種孤軍奮戰(zhàn)的心態(tài)，讓孩子更加孤獨(dú)和無(wú)助。

知道了壓力源，就能用正確的心態(tài)去面對(duì)，無(wú)論遇到什么困難，都能從容應(yīng)對(duì)而不是逃避。

1、重構(gòu)對(duì)壓力的認(rèn)知

有壓力是正常的，適度的壓力會(huì)讓人更有動(dòng)力，有利于潛能的發(fā)揮。比如考試前的適度緊張，能讓孩子做題時(shí)更仔細(xì)。

但壓力過(guò)大，會(huì)引起身體不適，還會(huì)讓人的思維變得消極。

引導(dǎo)孩子識(shí)別并挑戰(zhàn)災(zāi)難化思維，有的孩子會(huì)覺(jué)得“考不好我就全完了”，可以用更現(xiàn)實(shí)更積極的想法來(lái)代替：這次考不好，我可以找到原因下次努力。一次考試不能說(shuō)明什么，考試就像體驗(yàn)，只是幫我檢測(cè)出那些沒(méi)完全掌握的知識(shí)，為我接下來(lái)的學(xué)習(xí)指明方向。

幫孩子把壓力正常化，聚焦在當(dāng)下可控的事情上，比如做幾道題，弄懂幾個(gè)知識(shí)點(diǎn)，背幾個(gè)單詞等，這是自己可以做到的，只要踏踏實(shí)實(shí)去做了，就能看到效果，緩解內(nèi)心的壓力。

至于那些不可控的因素，比如考試題目、他人看法，就不用管，也管不了。

2、做好時(shí)間管理

我家孩子有段時(shí)間效仿同桌，每天凌晨?jī)牲c(diǎn)才睡，白天上課沒(méi)精神就睡覺(jué)。

導(dǎo)致上課效率低下，晚上熬那么玩也沒(méi)做什么，就是要磨蹭到那么晚，想嘗試一下時(shí)間自由的感覺(jué)，代價(jià)就是落下很多功課。

每個(gè)人的節(jié)奏不一樣，有人喜歡挑燈夜戰(zhàn)，有人更傾向于聞雞起舞，關(guān)鍵是找到適合自己的節(jié)奏。

功在平時(shí)，很多孩子會(huì)在考試前幾天臨時(shí)抱佛腳，熬夜復(fù)習(xí)，試圖用短時(shí)間的突擊來(lái)彌補(bǔ)知識(shí)的不足，這種透支式學(xué)習(xí)往往會(huì)讓孩陷入低效甚至崩潰的狀態(tài)。

引導(dǎo)孩子把大任務(wù)拆解為小步驟，分清輕重緩急，如果時(shí)間真的不夠用，一些抄寫(xiě)的作業(yè)可以適當(dāng)放棄，優(yōu)先完成重要的需要思考的作業(yè)。

3、教會(huì)孩子情緒調(diào)節(jié)

日常生活中，多用情緒詞匯來(lái)表達(dá)，幫助孩子識(shí)別自己當(dāng)下的情緒狀態(tài)。

比如：我現(xiàn)在很生氣/委屈/郁悶……，是因?yàn)椤?/p>

這樣幫孩子理清情緒來(lái)源，有助于恢復(fù)理性思考，而不是被情緒裹挾而失控。

情緒上頭的時(shí)候，可以引導(dǎo)孩子做深呼吸，或者把注意力放在周?chē)氖挛锷?，比如感受空調(diào)的溫度，衣服的材質(zhì)等。

還可以鼓勵(lì)孩子把自己的壓力寫(xiě)下來(lái)：具體擔(dān)心什么，最壞的結(jié)果是什么？發(fā)生的概率有多大？應(yīng)對(duì)方案有哪些？

把壓力可視化，模糊的擔(dān)心和焦慮就會(huì)變得具體，從而降低內(nèi)心的負(fù)情緒水平。

孩子有個(gè)好的情緒狀態(tài)，才能在學(xué)習(xí)上投入更多精力。

跟孩子保持良好的親子關(guān)系，鼓勵(lì)孩子學(xué)會(huì)求助，讓他感覺(jué)到自己不是孤身一人，身邊有很多支持系統(tǒng)。

成長(zhǎng)的本質(zhì)不是戰(zhàn)勝別人，而是成為最好的自己。

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