“我這段時間遇到了學(xué)習(xí)上的困難，讓我變得煩躁、靜不下心來，和以前一樣，我每天什么都沒干，卻每天都很疲勞，我更不想吵架，我天天都在內(nèi)耗，我無法靜下心來干自己的事，希望你理解?！?/p>

這是一個高中生發(fā)給媽媽的信息，孩子被焦慮困住了，除了玩游戲，他不知道怎樣面對心中的情緒風(fēng)暴。

一次考試讓他徹底懵圈了，很多都不會，學(xué)習(xí)跟不上，無法走進(jìn)學(xué)校，努力也看不到效果，這樣下去考不上大學(xué)怎么辦……

各種負(fù)面想法排山倒海般襲來，壓得孩子喘不過氣來，即使什么都沒做，大腦里的“戰(zhàn)斗”已經(jīng)讓他疲憊不堪。

父母看到的是孩子不學(xué)習(xí)，整天機(jī)不離手，忍不住嘮叨說教，殊不知，孩子已經(jīng)快被焦慮淹沒了，評判和指責(zé)只會讓孩子越陷越深。

青春期的孩子情緒腦異?；钴S，如果長期得不到正反饋，就會對自己形成負(fù)面的認(rèn)知，覺得自己干啥都不行，陷入“習(xí)得性無助”——怎么努力都不行，那還不如躺平，于是，就躲進(jìn)手機(jī)的世界里。

當(dāng)孩子過度思考時，會擠占大腦中的絕大部分認(rèn)知資源，導(dǎo)致注意力分散和以及衰退，出現(xiàn)有心無力的狀況。

每個人多少都會有些焦慮，擔(dān)心未來，對人際交往恐懼，覺得壓力過大等等，關(guān)鍵是教孩子學(xué)會管理焦慮。

1、理解孩子的感受

孩子處于焦慮的漩渦時，最需要是被理解和看見。

“我理解你的心情，腦力里有很多事占據(jù)的時候，情緒被打亂，所以做什么事都靜不下來?！?/p>

父母的理解和坦率，能讓孩子放下防御，打開溝通的大門；也能讓孩子看清自己的處境，而不是被一團(tuán)模糊的情緒所困擾。

如果不能幫孩子說出他的感受，也可以用一些非語言信號的表達(dá)關(guān)愛和理解。比如一個人小小的擁抱和會意的眼神，都能夠傳達(dá)出對他的理解。

2、重構(gòu)認(rèn)知

焦慮是大腦發(fā)出的錯誤警報，讓你誤以為當(dāng)下的情景很“危險”。

比如遇到不會的題目，就會覺得自己學(xué)不會、完蛋了，考不上大學(xué)，找不到工作等，引發(fā)一系列的災(zāi)難性想法。

這些都是糊弄人的假設(shè)想法，可以鼓勵孩子把這些想法像垃圾郵件一樣做個標(biāo)識：“不現(xiàn)實(shí)的”、“脫離實(shí)際的”、“沒有任何用的”。

給焦慮起個你認(rèn)可的名字比如“焦焦”，然后跟它對話，挖苦它們的愚蠢，并對它們說不怕。

你對焦慮反駁得越多，糾正得越多，韌性就越強(qiáng)，不再因為沒必要的小事而煩擾。

3、教會孩子區(qū)分感受和事實(shí)

一旦孩子說“假如/如果……”的問題，仔細(xì)聆聽，他們是否言之有理，有事實(shí)依據(jù)。

孩子擔(dān)心返校后被同學(xué)笑話，這是感受?？梢宰屗缪萃瑢W(xué)，你是即將返校的他，問問他：如果同學(xué)長時間沒來上學(xué)，你會笑話他嗎？

換位思考，他會發(fā)現(xiàn)事實(shí)往往并不是自己想的那樣。

孩子知道事實(shí)，但感覺不知道，尤其是情緒上頭的時候，不能理性思考，就把事實(shí)完全拋置腦后了。

4、關(guān)掉身體的警報

當(dāng)孩子出現(xiàn)焦慮想法的時候，身體進(jìn)入了高度戒備狀態(tài)，讓他感到情況是緊急的，甚至?xí)龈鞣N不舒服。

這時可以引導(dǎo)孩子把注意力放到自己的呼吸上，數(shù)呼氣和吸氣的次數(shù)。

提醒孩子此刻處于焦慮的狀態(tài)，但它會過去的，通過減慢各種反應(yīng)，可以讓焦慮更快的離開。

經(jīng)常做這樣的練習(xí)，孩子就能越來越從容地面對焦慮。

5、讓孩子主動出擊

孩子意識到焦慮情緒后，可以鼓勵他行動起來，不要站在那里坐以待斃，任憑焦慮欺負(fù)，選擇做點(diǎn)自己喜歡的事。

最好是運(yùn)動，讓身體動起來，把注意力從情緒轉(zhuǎn)移到身體，切斷焦慮的蔓延，這樣大腦就會慢慢回到平靜。

當(dāng)孩子戰(zhàn)勝一次焦慮，就表揚(yáng)他，強(qiáng)化好的行為；久而久之，孩子就能帶著焦慮前行而不受其影響。

真正的成長不是不焦慮不害怕，而是即便有焦慮，也能帶著害怕一直往前奔跑。

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